Witamina C pomaga zwiększyć produkcję białych krwinek, które chronią organizm przed infekcjami. Jest bogata w owoce cytrusowe, kiwi, brokuły i paprykę.
Witamina D jest również ważna dla układu odpornościowego i można ją uzyskać z tłustych ryb, jaj i ekspozycji na słońce.
Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych, a jego źródła obejmują owoce morza, pestki dyni, mięso i orzechy.
Witamina A chroni skórę i błony śluzowe i można ją znaleźć w marchwi, dyni i szpinaku.
Nie należy zapominać o witaminie E, która działa jako przeciwutleniacz chroniący komórki przed uszkodzeniem i znajduje się w orzechach i nasionach.